努力成为一名健身达人

 

从我家出门到站上健身房的跑步机只要两分种，但这么多年去跑的次数屈指可数。

 

前几年事务缠身是事实，但更重要的原因是，从运动中我感受不到快乐，我不热爱运动。所以在每天必做的事情当中排到了最后，很容易也就被放弃。

 

但真到了现在这个年龄，发胖成了越来越不容忽视的事实。而孩子暂时不在身边，也有了充足时间条件让我重新考虑，把运动当成一件事来做。

 

“当成一件事来做”的意思是，你热爱运动最好，你不热爱也得必须给我做！

 

有了这个念头以后，我开始考虑和规划一些事情，譬如：源动力。

 

看一下爱跑步的姑娘长什么样子吧：

比起张钧甯的影视作品，似乎她爱跑步的习惯更在圈内广为传播。

 

这样元气满满的姑娘，讲真，我喜欢。

再来看一下励志姐伊能静，我听着她“十九岁的最后一天”长大，活到现在看上去她比我年轻：

 

 

 

她称自己是“美丽教主”我是服气的，在全身没有一点赘肉的背后，是怎样的自律和坚持。

 

我只想着把健身当成一件事来做，在她，堪称事业。

 

再来看一下我最爱的“棉花记”，模特JAZZ身高1.66米，体重50KG。什么叫“一懒众衫小”，就是如果我想穿棉花家的衣服穿出她的效果，只有一个字“瘦瘦瘦”。

 

 

好吧，源动力是相对好找的。难的部分是怎么在运动中培养快乐，唯兴趣是最好的老师，唯喜欢才能长久。

 

很多跑过来的人都说，真跑成习惯了，天天都想动一动，一天不跑都难受。

 

又说：出身汗真舒服，酣畅淋漓，浑身轻松。

 

这里就说到一个瓶颈期，就是“跑成习惯“，跨过这个瓶颈期的人都属功德圆满。

 

我想起类似的一件事情是学英语，同样的特质都是相对枯燥、贵在坚持。

 

曾经我给外教VIVIAN说一旦停止上你的课，我觉得我马上就能忘记学过什么。因为这样的焦虑，我一直坚持，从没想过放弃。

 

这样的时间不知道持续了多久，有次迫于处理一些事情，我中止了三个星期没有上课。巧合的是在飞机上邂逅了一个老外，一直想着一停止上课就忘记怎么说英文的我，一开口后竟然和老外相聊甚欢。

 

VIVIAN告诉我：恭喜你，你跨过了学英语的一个坎。你坚持了这么久的东西，已经开始反过来拥抱你。

 

用在跑步这件事上，可谓英雄不问出处，健身不看体重。

 

所以，不要纠结跑一天、一个星期、一个月体重降了多少，关键是告诉自己，跑起来！！

11月11日健身第一日：

1

小试牛刀，开启3KM的第一天。

2

腿部肌肉酸痛，教练说休息一天。

3

两次跑完4KM，中间做器械十五分钟。

4

两次跑完5KM，做器械。

5

两次跑完6KM，做器械。

6

右脚踝不适，跑回3KM，做器械。

7

跑步机2KM，椭圆机15分钟，做器械。

 

通常上跑步机后一分钟开始以6KM/H以上慢跑，微微出汗后改为5KM/H以上快走。

 

身体加热以后尽量延长后面的运动时间，有效帮助燃烧脂肪。

 

长期用跑步机或登高机会伤脚踝和膝盖，最好用一些保护器具。椭圆机是很好的选择。

 

这次健身，教练给我引入了一个高大上的概念“运动饮料”。

 

运动饮料：是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

 

跑步前15分钟喝240毫升美乐家蛋白粉，运动中喝电速运动冲饮，运动完一小时内再喝240毫升复源力乳清蛋白粉。

 

不服不行，我没想到我的体能几天后能跑完6KM。

 

 

要说运动中的乐趣，韵律强感的音乐在这个过程中不可或缺。

 

能刺激肾上腺素的分泌的重金属音乐，让身体本身就想旋转、摇摆、跳跃，在不知不觉中消耗卡路里。

 

这首“洛基”主题曲Gonna Fly Now目前是我最喜欢的，来，把音量调到最大，感受一下：

 

 

再来，试试看身体想不想离开座位动起来？

 

 

 

动感不动感？摇摆不摇摆？震撼不震撼？

 

QQ音乐或APPLE MUSIC中都有“运动音乐”可直接筛选。

 

有人说应该带着耳机去海边跑，可我一想到跑出去的每一步都还要再跑回来，心中只想绝望的大喊一声：不，就爱健身房！

和健身同等重要，不离不弃生死相依的，是合理饮食。

 

 

 

 

  

如果说健身就是管他痛不痛苦在健身房忍两个小时的话，节食对人的影响将远远大于跑步。

 

有人说“三分靠练，七分靠吃”，也记得蔡依林说她几年没有碰过一粒米饭，以下是减肥食谱的正确打开方式：

是的，从减肥开始，我已经戒了主食。

 

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

 

我觉得幸运的是，牛肉、鱼、虾也都是我爱吃的。唯有吃惯了重口味川菜的我，觉得没有半点油星的菜真的难以下咽。

 

21天为一个减脂周期。过了这个周期，早、中餐可以正常吃，晚餐少吃或不吃，在一定运动量的基础上，体格会变得越来越好看，人也不至于觉得痛苦。

 

我给教练说，一个月瘦下来十斤可以吗？教练说瘦得过快对健康不利，五斤左右为宜，还是要慢慢来。

 

最近晚上七点下去健身房，都碰到一位矮矮胖胖坚持跑步的小伙伴。比起我跑步机上的运动饮料、手机耳机、小毛巾、手袋，她的跑步机上什么都没有。她的速度一直保持在慢跑7KM/H、快走6KM/H上，一口气简单粗暴地完成5KM。

 

她说已经坚持运动了两个多月，也是一路提升有了现在的体能。想喝水，就在饮水机拿一次性杯子喝了就行。

 

洋洋洒洒为了这次健身，从找源动力开始找方法论到致力成为更有精气神的自己，其实最终没有敌过这位小伙伴身上熊熊燃烧的小火焰：老娘想跑，老娘就是能行！

 

不过我心里总暗暗在想，不怎么锻炼的我，一旦决定要做这件事以后，一定能守得云开见月明。

 

这次减肥，

对我来说，

当然是柜子里殷切期盼的紧身超短裙，

但更是跟自己的对话：

我要成为什么人，

什么快乐是我不需要的，

什么痛苦是哭着也要坚持的。

 

——马薇薇

 

 

 

2017/11